O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA A SE EXERCITAR?

Você já ouviu centenas de vezes que o exercício físico faz bem. Mas o que, de fato, acontece com seu corpo quando você decide deixar o sedentarismo para trás e mergulhar em uma rotina regular de atividade?

Segundo estudos, o exercício físico é um "Hábito Mestre" (ou Keystone Habit). Ele é capaz de formar uma reação em cadeia positiva, interferindo em diversas outras áreas da sua vida, como a alimentação, paciência, humor e até mesmo o controle de compras impulsivas.

Se você precisa de motivos de sobra para começar, confira um resumo completo sobre os malefícios da inatividade, os benefícios transformadores do exercício e dicas práticas para a sua nova rotina.

Os 10 Benefícios que Transformam Seu Corpo e Mente

Ao iniciar uma rotina de exercícios, você experimentará mudanças surpreendentes:

1. Aumenta a Energia e Reduz a Fadiga: O exercício faz o coração bombear mais sangue e oxigênio para os músculos e, crucialmente, para o cérebro, deixando você mais alerta e focado. Ele também melhora a função das mitocôndrias, os geradores de energia das células.

2. Melhora a Saúde da Sua Pele: O exercício moderado aumenta a produção de antioxidantes naturais do corpo, que ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo e retardam o envelhecimento da pele.

3. Reduz a Dor Crônica: Ao contrário da antiga recomendação de repouso, o exercício demonstrou aumentar o limiar da dor, diminuindo a percepção do desconforto e fortalecendo a musculatura.

4. Reduz o Risco e a Recorrência de Câncer: Estima-se que 30% a 40% dos cânceres podem ser prevenidos por mudanças no estilo de vida. O exercício ajuda a reduzir o estrogênio, a inflamação crônica e a resistência insulínica, fatores ligados ao desenvolvimento de tumores.

5. Aumenta a Felicidade e o Humor: A atividade física leva à produção de endorfinas e aumenta a sensibilidade do cérebro a neurotransmissores como a serotonina, aliviando a depressão e a ansiedade. Curiosamente, qualquer intensidade de treino já traz esse benefício.

6. Potencializa a Memória e o Aprendizado: O exercício aumenta o BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), essencial para o crescimento de células cerebrais, e o hipocampo (parte vital para memória). Estudar logo após o treino pode aumentar a retenção de aprendizado em até 30%.

7. Melhora a Vida Sexual: A atividade regular fortalece o coração e a circulação. Em homens, aumenta a testosterona e pode melhorar significativamente a ereção. Em mulheres, especialmente após a menopausa, está associado ao aumento do desejo sexual.

8. Melhora o Relaxamento e a Qualidade do Sono: Fazer exercícios (evitando treinos fortes perto da hora de dormir) melhora a qualidade do sono e reduz a latência, ou seja, o tempo que se leva para adormecer, sendo benéfico até para quem sofre com insônia crônica.

9. Fortalece Músculos e Ossos: Ajuda a tonificar a musculatura e reduz o risco de osteopenia e osteoporose. Combinar aeróbicos com musculação e ingestão adequada de proteína é crucial para aumentar a massa muscular e óssea.

10. Ajuda na Perda de Peso: O crescimento muscular e o condicionamento físico aceleram a taxa metabólica. Um metabolismo mais rápido significa que você queima mais calorias, inclusive em repouso.